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我原本也是不喜歡慢跑,因為每次都跑到臉色發白快要暈倒,但是去年初因為發現BMI值竟然高達25是過胖,而且只有每天30分鐘的愛笑運動似乎永遠無法減重,所以決定開始慢跑。為了避免不舒服的感覺,也體認自己已經年過半百了,何必和年輕人比快,所以就用適合自己的速度,以有一點喘但是不會太喘為原則。結果跑完10圈4公里,竟然一點也沒有不舒服的感覺,所以從此就慢慢愛上慢跑了。
這期間體重慢慢從74減到現在69,新陳代謝率慢慢提昇了,過年期間雖然大吃大喝,竟然沒有增胖,這是證明。
本來也不喜歡慢跑,而且總是說她膝蓋沒力的老婆大人也終於受我「感召」來慢跑了。
超慢跑聽說1970就開始了,台灣卻從2011年引進?
專家建議每次至少30分鐘,速度每小時4-5公里。不會喘,可以邊跑邊聊天的心肺活動程度。只要膝蓋沒有疼痛,任何人都可以開始,尤其適合銀髮族、體弱者、沒有運動習慣的人。
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!
康健雜誌第162期(2012五月號)也專文報導:【第一次「慢慢跑」就上癮】
看了這個節目之後,才發現原來自己「矇對了」。
超慢跑運動讓人產生什麼驚人的改變?
慢慢跑 slow jogging 三之1 发布人 hohohaha_john
實驗:一般的慢跑會產生較高的尿酸反應
超慢跑運動對大腦的影響?如何慢慢跑?
慢慢跑 slow jogging三之2 发布人 hohohaha_john
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