百善笑為先-愛笑俱樂部

 
本週和我的愛笑俱樂部笑友「玩」下列的活動。這是再次閱讀2005年TIME時代週刊破天荒刊出「快樂科學」專刊後，引發我設計此回動。
你願意和我玩個遊戲嗎？
如果願意，請先想像在你家客廳有這八樣東西：
1.一套大沙發
2.（旁邊小茶几上）一個電話3.（大茶几上）一份銀行存摺
4.（大茶几上）一盤水果盤
5.（大茶几上）一隻忍者龜
6.（牆上掛著）南非黑人總統曼德拉的畫像
7.（牆上掛著）一雙祈禱的雙手雕像
8.（地上放著）一對啞鈴
請閉上眼睛後，把他們記憶下來。
以上8樣東西，都象徵八件事情。都是正向心理學家經過實驗和研究後提出的建議！可以幫助我們每天快樂過日子！

Dr. Martin  Seligaman, one of those founders of positive psychology
2005年元月號【時代雜誌】破天荒發行「快樂科學」的專刊。
長久以來，心理學界的>研究主題都以「負面的精神狀態」為主，例如焦慮、憂鬱、精神官能症、精神分裂症等為主，總以為把「問題」消除了，自然就回歸「正常」了。但是美國賓州大學心理學教授馬汀．賽利格曼博士，同時也是正向心理學的創始鼻祖之一，卻說那就像從「負5分」治療矯正只到「0分」並不會帶來「正5分」的「快樂幸福」。所以當他擔任美國心理學會會長之後，就鼓勵學者們多多研究「正向心理學」，經過多年各方的實驗研究之後，綜合提出這最有效果的【快樂八法】如下：

摘自時代雜誌TIME Magazine2005年1月17日

【滿意人生八法】

8 Steps Toward A More Satisfying Life
（加州大學河濱分校的正向心理學實驗室的Dr.Sonja Lyubomirsky教授所寫）

Dr.Sonja Lyubomirsky教授所寫的The How of Happiness中文版「這一生的幸福計畫」已經出版

 
心理學學家們曾探討甚麼事物最能讓人感到快樂？結果顯示：財富、學歷、青春......，對快樂的幫助都相當有限，倒是信仰、親情、友誼等等，才是獲得快樂的敲門磚。


一、細數幸福：Counting your blessings.
一種做法是「感恩日記」，寫下你感恩的三五件事…從芝麻蒜皮的小事（你的牡丹開花了）到隆重大事（小嬰兒邁出第一步）都行。每週記一次，比方說在週日晚上。儘量變化你的記載內容以維持新鮮。

有形的財富固然重要，但是很多「無形的」財富，是金錢買不到的。不管有形無形，在「無常」變化中，我們要在「失去」之前好好珍惜它。延伸閱讀：我的三十天感恩訓練 （讀者文摘）感恩的好處有那些？正向心理學家的研究這麼說

二、日行一善：Practice acts of kindness
在結帳櫃台時，就讓那個疲於奔命的媽媽先吧，以及有計劃的每星期天給那位鄰居老人送晚餐。對別人仁慈，不論是朋友還是陌生人，可以引發一連串正面效應。你會覺得自己慷慨大方又能幹，會因為和別人緊密相連而感到很受用，也會博得會心得微笑、肯定、與仁慈的回報，這些都是增進快樂的良方。

（最簡單的最便宜的日行一善：給很久很久沒聯絡的親友.同學.長輩.打一通電話，溫馨問候關懷，彼此都可以快樂一整天。）

三、品嚐喜悅 : Savor life's joys
注意一些片刻的樂趣與神奇。仔細品味草莓的香甜，或者步出陰影感受陽光的溫暖。有些心理學家建議「把快樂的片刻拍下心理快照，留待比較不快樂時拿出來回味」。

水果盤

四、感謝貴人：Thank a mentor.
如果有人曾在人生的十字路口指引過你，讓你心懷感激，請不要再等待，立即向他表示感謝，清楚詳細地表示，可能的話最好當面表示。

忍者龜（諧音）

五、學會寬恕 Learn to forgive.
放下憤恨，寫封信給你曾經傷害過你、對不起你的人表示寬恕。不能寬恕，就會含恨不忘或苦思報復，寬恕的話你會對你的過去感到更肯定，也能得到內心的平靜。

（前南非總統曼德拉在選上南非首任黑人總統，以身作則，寬恕了監禁他27年的白人政權，1993榮獲諾貝爾和平獎。所以，他是「寬恕」精神的代表）

六、珍惜親友： Invest time and energy in friends and family.
花心力在親友身上。你居住的地段、每月所得、工作職稱、甚至你的健康，對你人生的滿足感其實都沒有很大的影響。最重大的幸福因素似乎是紮實的人際關系。

沙發

七、照顧身體：Take care of your body.
睡眠充足、運動、伸展、微笑與大笑，都能暫時改善你的情緒。如果持續進行，能夠讓你更滿意你的日常生活。

啞鈴

（運動改變大腦，大腦改變情緒，情緒改變想法，想法帶來行動，行動帶來健康，這也是科學證明的事實）

八、靈性修練：Develop strategies for coping with stress and hardship
因應難關：設法處理壓力與困難
誰都免不了逆境。宗教信仰證明可以幫助人應付逆境，但是一些老話所薀藏的觀念同樣有幫助，例如「這件事也會過去」(This too shall pass)，還有「大難不死，必有後福」(That which does not kill me makes me stronger.) 。重點在於你得真的相信。

（超越人性的拘限，消除習性的反應，培養靈性的光輝：經由靜坐禪修、進香祈禱、誦經唸咒的練習，再把信仰的中心理念應用在生活中）

原文: http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/images/timemagazine/index.htm

英文討論影片:http://youtu.be/LYT3SigXcZ8

你也可以不必考試，不必遠渡重洋，不必繳學費，在家裡就可以免費上「哈佛大學最受歡迎的一堂課」--正向心理學。享受塔爾博士Dr.Tal Ben-Shahar精闢的演講。以上的每個方法都在他的課程中詳盡解說。2500年前東方的佛陀建議人們的快樂之道「八正道」是「正見、正思惟、正語、正業、正命、正精進、正念、正定」。雖然道理都相通，但是或許有人覺得宗教味很濃。以上經由心理學以客觀的實驗統計數字來證明普遍有效的方法，也不同於書店很多自助心理成長書籍，都只是作者個人經驗的分享。