目前分類:我憂鬱沮喪失眠怎麼辦? (12)

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在Youtube上重看Discovery的「聚焦台灣,走出憂鬱」影片時,旁邊列出「相關影片」中有「紀寶如」。好奇之下,點來觀賞。
她過去50年的人生濃縮在一小時內展現。重新審視自己過去的生命,像法醫在冰冷的解剖台上開腸破肚被害人屍體,這是需要多大的勇氣。
「檢驗結果」:明星們亮麗光鮮的身影背後,不一定是他的影迷所羨慕的幸福快樂。名利物慾所吸引的經常是更多的貪婪和墮落。
「神」的力量就是「當下的力量」。感動的當下,不需冠冕堂皇教忠教孝的長篇大論,只要沒有語言文字的真誠關懷。
看完之後,不禁讓我再一次深深感恩平凡的父母給我平凡的身心,也給我示範如何平凡地享受當下簡單的幸福。

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緣投笑長(江有增)分享他的快樂治鬱良方--->

愛笑+菜園+營養

這是緣投笑長的個人經驗,僅供參考,不保證適用於每一個人。只是每個方法都是便宜、安全、天然的,「副作用」也非常可忍受,所以值得分享!


大笑的驚人力量





平鎮愛笑俱樂部慶祝2週年


每天愛笑運動做完之後來菜園換做「菜園運動」


吃自己種得,買乾淨蔬菜,依照書籍「這樣做,讓癌症消失:」去執行







應邀到機關團體分享「笑出健康幸福」的心得

捨得,才會快樂!:40個用好念頭創造好生活的秘訣









每次我都感動於笑友笑長們的驚人的自我療癒潛能。絕大部分的功勞應該歸功於「自己的選擇---走出自己的拘限,走進笑園---只有願意負起自我療癒的責任才能享受身心的自由自在。感謝緣投笑長幫我們做了一個示範。他做得到,我們也做得到。下週日12/26晚上9:00Discovery首播---聚焦台灣(走出憂鬱),緣投可能只有2分鐘畫面,無法暢談,所以請他自己錄、自己po、可以暢所欲言!



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       秋冬之際是憂鬱症容易復發的季節,我鼓勵平鎮笑長「緣投」一定要把他個人快樂「治鬱」心得,透過影片與大家分享。這些影片沒有精緻的設計和美妙的配樂,卻是100%真實故事的呈現。
       他的良方就是:1.歡笑療法。2.菜園療法。3.營養療法。他也特別提醒,其實還有「藥物療法」。這部份就是聽醫師的指示服藥,沒有醫師的同意前不要隨便停藥。現在他已經完全不需服藥,連安眠藥也不用吃了。
    希望能夠提供目前為憂鬱沮喪所苦的人和家屬一個參考意見。這三個療法的共同特色就是:經濟便宜、安全、沒有副作用。
    

預告:「緣投」
笑長(江有增)的故事將於本月最後週日12/26晚上9點Discovery頻道的節目「聚焦台灣:遠離憂鬱」中播出。





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中壢市光明公園愛笑俱樂部自「試玩」以來,已經有將近兩個月了,狀況非常穩定,非常好,今天來義賣愛笑新T恤




「嫩薑」笑長


大聲婆副笑長

這是今天在中壢市光明公園愛笑俱樂部,最後分享時,笑友「可愛」告訴我們她的愛笑因緣。



已經成為歷史的蘆竹鄉五酒桶山崙頭土地公廟愛笑俱樂部---請看康健雜誌的報導2006



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憂鬱症,情緒的感冒(轉載自人猿泰山笑長部落格
2010/07/12 16:16
前天我參加林口婦幼公園愛笑俱樂部,有一位D小姐「千辛萬苦」請她先生帶她來參加,結果遲到了半小時,來了之後卻也不加入我們,自己 一人只在近處靜靜看著,我們快結束時,我脫隊與她聊一下,她卻講沒幾句就哭了!

她說自己服藥 (憂鬱症)多年了,看了「大笑的驚人力量」的書找來的, 家住隔壁鄉鎮。又說以後也不方便來了, 當天是第一次也是最後一次。我當場 陪她作了幾個經典動作, 她走時我祝福她,並希望她儘可能還是能來,把自己帶來。

但昨天沒看到她,我就想,憂鬱症的毒害還真大!

我 漸漸發現把憂鬱症當成「感冒」,「情緒上的感冒」, 也許也很適合。每個人都會感冒,有輕有重,就看自身的「體質」、 「免疫力」以及環 境中的「致病因子」。

有人感冒之後,不用看醫生,打噴嚏留鼻水數天之後,自然痊癒, 船過水無痕;
有人感冒後,又是發燒、又是咳嗽、頭痛眼花、四肢無力;
也有人因此引發肺炎及其他致命性感染而一命嗚呼、、、

有些人對於憂鬱症也 許太過輕忽,認為不過一時鬧情緒, 個性不成熟;
有些人對於憂鬱症也許太過緊張,認為憂鬱症是不治之症, 最終會走向自殺結束生 命;

也 許,我們該好好來認識、對治憂鬱症,
既不太過,也無不及。

對治之道:
一則,培養辨別「致病因子」的能 力,腳底抹油避開遠離或咬緊牙根正面迎擊;
或則,增強「體質」、「免疫力」、「抵抗力」。


憂鬱症,情緒的感冒,滿好的 對應,
可以幫助自己更清楚掌握其樣貌。

總笑長補充:
不小心感冒了,我們一定要治療,或許只是多喝水,多休息。或許需要去看醫生,要乖乖吃藥按時吃藥。憂鬱恐慌,是情緒的感冒,也一樣要治療,求神問卜是治療,到醫院精神科看醫生也是治療,來愛笑俱樂部練習愛笑運動也是治療,總而言之,既是「感冒」,就要採取「治療」行動。千萬別賴坐在家裡的沙發上,走出戶外,接觸大自然,在森林中散步,到海邊觀浪,在樹下靜坐,讓大自然無語言的生命頻率振動你。接觸人群,不要語言,享受親人默默的愛得陪伴,盡量保持靜默,這時候的「過多的語言」只會帶來更多的辯解和迷惑。

泰山笑長在暑假期間(2010/07/19--2010/08/13)

新增愛笑時段(週一到週五)的早晨 07:15 ~ 07:45


歡迎大家來參加------林口婦幼公園愛笑俱樂部

林口鄉文化一路旁小路在進入約200公尺婦幼公園


(林口運動公園的正對面)地 點



延 伸閱讀: 快樂的後門理論


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「緣投」原本是一位在建築業非常成功的企業家,他白手起家,經營的建設公司蓋了很多棟大樓,但是,前幾年退休後,竟然睡眠品質逐漸下降,最後竟演變成恐慌症、甚至憂鬱症,各種方法的治療效果都不 好,直到遇見「愛笑瑜珈」..,今年他更輕鬆減重10公斤,自3月的77公斤減到現在的67公斤。
     每天早上的愛笑運動讓他內在充滿喜悅,所以高纖少肉的飲食計畫更容易實踐。
   
「緣投」瘦身成功之後,更加有自信,他現在也開始學習靜坐了。每天早上7點愛笑結束後,回到家,先喝一杯500CC的檸檬水,設定鬧鐘1小時,他就在椅子上端坐靜坐1小時,他目前先用「數息法」練習專注。他說兩年前他身心混亂的時候,朋友也建議他要去學習靜坐,他雖然努力克制自己一定要上完 一個月的禪坐課程,但是最後卻一點效果也沒有,因為那時候比較胖要盤腿而坐,實在非常難受,加上腦袋胡思亂想,根本無法靜下來。最近我建議他,並不一定要盤腿,只要頸背打直端坐,坐在椅子上也可以。
         他說他現在非常享受這個靜坐,他有時甚至想:「乾脆靜坐到中午,看看會怎樣」。可見他至少可以在靜坐放鬆自己了。實在太棒了。

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荷蘭畫家:梵谷 之作品

 


今天和一位親人罹患憂鬱症的笑友交換意見,分享彼此的陪病經驗。雖然當時我不是每天長時間陪著病人,但是每次與他相處,總是感受莫大的壓力,若非親情的支持,實在無法支撐這種折磨,所幸雨過天晴,一切都會復正常了。所以我第一個和他分享的重點就是:憂鬱症和感冒一樣,都是疾病的一種,只要經過妥善的治療(藥物與心理,雙管齊下),一定會康復的。第二個重點是:少用語言文字的溝通,多用肢體語言,這部分是不簡單的,因為我們一般┬多數人,即使心智正常,也經常「口是心非」---說一套,做是另一套---肢體語言和口語並不相同,因為表情、姿勢和語調是很難偽裝的,因為它大部分是潛意識控制的。我們能夠壓抑的部份只是嘴巴而已,我們的表情、眼神就很難不表現出來。我們家屬總以為問題出在「病人」----不看醫生,不按時服藥,腦袋一直往壞的方面去想,不去運動,不去和人接觸,整天關在房間裡面。這些當然也是事實,但是解決問題的起點確掌握在家屬手上。所以我鼓勵病患的家屬---做為一個正常人---面對這種困境,自己學習如何調整到正向的態度,從抱怨病人到感恩病人,從責備病人到讚賞病人,自己學習可以放鬆,可以當一個完整的人---會哭會笑,喜怒哀樂都不需壓抑,都可以自然流露,病人就會感受到你的正向能量,在輕鬆愉快的相處中,無形中學習模仿你的表情、姿勢和語調,這可能是唯一可以雙贏的處理模式---病人和家屬共同成長,家屬先帶頭示範。
所以我經常鼓勵病人的家屬,你自己先來參加愛笑俱樂部,讓你自己擁有更高的正面能量,除了可以避免被病人的負面情緒傷害以外,你還可以慢慢影響他往好的方面走,因為你作為家人你陪他的時間最長,等他恢復到某個程度,再邀請他一起來愛笑俱樂部。憂鬱症的產生,或許有某一個明顯的「導火線」來引發,但是他是環境和基因和平常行為習慣諸多因素,長時間的互相影響所引起的,所以也需要耐心地長期奮鬥,不是
三天兩夜可以治好的。


 




家屬首先要學習接受當下已經發生的現狀

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我們這裡不收取費用、可以遲到、可以早退、可以缺席、不需要經驗、不需要幽默感、只要你來,就可以享受到愛笑瑜珈的好處。


 


u        幾年前因股票出事搞的焦頭爛額,將所有投資全虧掉,心情跌入谷底,弄的自己非常鬱卒,常常有自殺念頭。對家人也很沒耐性,曾吃了半年的抗憂鬱症葯。 偶然在報上看了一則愛笑的新聞,跑去學習,不久發現自己心情慢慢变好了。現在天天笑,已跳出了鬱卒的心情。對家人態度也完全不一樣了,会主動替他們服務且覺得是件很快樂的事,另外我又在慈濟做義工,我的人生真的是完全改觀。


 


u        蔣咪笑友的老公一年前在湖邊跑步時,看到了『起笑』俱樂部在『起笑』心想這群『笑人』不知可熬多久,且天天在數算人數。想不到人數不但不減反而增加,最後﹙前二個月﹚他自己也加入了,並且很有恒心的天天來『起笑』


 


u        每天做完大笑運動後,心情覺得開朗多了,也汗流夾背,似剛由湖水中爬出來,真舒服。且晚上睡覺也一覺到天亮。


 


u        我有10年被內分泌失調所苦,從來不会流汗。看病時,總是拜托医師能為我開使我流汗的药,但医師說:尚未發明。現在我己不需要,來到這裡我己会流汗了,我找到了最好的『笑丸药』。


                                            


u        我被失眠所苦,每天要吃安眠葯才能睡覺。來大笑一個星期後竟然可以睡覺了,我現在巳不用药了,且每天可早睡早起,已經養成習慣,就怕躭誤來大笑的時间。


 


u        我跟太太來『笑笑』一個多星期後,去三總驗血,竟然高血壓、膽固醇、三酸甘油脂都達到了正常指數,我實在太高興了,以後我会自動來笑,不用再被太太催著拉著來了。


 


u        我一直有運動習慣,在湖邊跑步也跑了快一年。一星期前來到了這裡覺得很好。因為有些運動真的会造成運動傷害,這裡隨興亂笑的動作絕對不会造成傷害,值的推廣。


 


u        凡事要放下,珍惜當下。不要人在天堂,錢在銀行。這是我最大的感受。


 


u        新笑友小曹今天終於笑了!他來了一星期一直緊閉著口不肯笑,即使笑長逗他,他仍緊閉著嘴,只說想先享受這種氣氛,慢慢習慣了再說。


 


u        草莓妹皮膚過敏,因天熱躲在冷氣间不想出门,今天幾經掙扎來到了俱樂部與大家同樂流了一身大汗,才發現今早來動一動真是賺到了,流了汗反而感到全身舒服。


 


u        参加合唱团的美黛笑友說:到三軍總医院去服務病人,當將歌聲傳給病患,看了他們笑,自己也開心的笑了,而且是好快樂幸福的笑。所以說能傳送笑的人是有福氣的人。


 


u        項笑長一星期沒來了,原來是有許多雜事及陪同母親看病,她說雖沒來但他隨時都在笑。在三總看到了合唱团的笑友盛裝打扮,一下不敢相認,但彼此一伸手即相視笑起來了,其樂無比。所以說即使沒與大家在一起,心中的笑仍連緊著大家的心。


 


u        由南京東路來的黃笑友說他 和 太太每天早上運動完,再跳國標舞,還抵不上來此一小時流汗流的多。且發現來大笑後脾氣变好了,想生氣似也氣不出來了,走在路上也会莫明其妙的笑,心情真的变快樂了。準備好好學,往當笑長的目標走。


 


u        我在一年前变成『少奶奶』也做了化療,心情很放不開。來到這裡『起笑』後慢慢心情放輕鬆,也敢大声的與笑友分享,我覺得我的人生有意義多了。要感謝笑長及笑友們的帶領。


 


u        我的脊椎有些受傷,在做其他運動如宇宙操等根本跟不上他們的動作,有些動作也会使我的腰脊更疼。前不久聽一位住在八德路的朋友說她失眠來此大笑後好了,所以我就來了。今天大笑後感覺很輕鬆,也沒有壓力。


 


u        今早來的早,看到燒肉粽伯伯推著五爪椅在練走路,我給他拍手說非常好,我真的從內心受到感動。笑友們的笑不但自己强身且影响了病友,真的是非常好!非常好!       


 


u        新來一位剛中風的伯伯被菲妹推來涼亭看大家笑,奚校長最為関懷的教他一些小動作,他感動的哭了。現在大家也都会逗他動一:動,視他為一份子。看了他,使我想到我母親,10年前我只会在假日推她到對面的涼亭看湖光山色及講話給她聽,却不懂的如何逗她老人家笑,為什麼10年前沒有愛笑俱樂部?如早在10年前懂得如何笑,我就可以讓媽媽開心了               Wei970909 李薇薇藝廊部落格


 


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2007.11.4患有憂鬱症強迫症的阿鴻第一次參與愛笑運動之後,展現了多年不見的笑容,讓阿鴻媽媽很開心,可以表現她的幽默感,她「驕傲」地摸著阿鴻的肚子說:「阮阿鴻『有身』三個月啦!」


每天經常在一起的人,彼此很難看不出身材的變化,阿鴻就是一個例子。一位「插花型」的笑友,三個月才參加一次愛笑運動,當他看到阿鴻的啤酒肚消失了,直呼「好神奇」。因為他的讚嘆,我才恍然大悟:阿鴻的瘦身成功,並不只是因為每天早上做「愛笑運動」而消耗卡路里,更重要的也更難得的是,每天他能以堅強的意志力面對美食的誘惑而不為所動,更何況他家是經營麵館。要減肥其實也很簡單,只要每天持之以恆地「多動少吃」,身材自然恢復正常。但是一般人經常失敗而復胖。阿鴻的堅強意志力從何而來?不是總笑長「老王賣瓜,自賣自誇」正是「愛笑瑜珈運動」。在愛笑俱樂部中,可以消耗卡路里的部份是運動練習的部份,這部份也以非語言的表情動作為主,讓笑友的直覺可以回復到無法言語形容的赤子之心,感受到內在的滿足和喜悅;但是另一個也很重要的部份是:運動結束前的「祈禱」,透過語言文字的表達,將「直覺」具體化,讓正向的大腦神經迴路更加穩固,意志力就這樣培養出來。所以愛笑運動包含「非語言的」和「語言的」,兩者相輔相成不可偏廢,才能得到完整的好處和「療效」。好的祈禱文一定有「感恩」---對於已經擁有的,也一定有「期許」---對於未來努力的願景。可能就是因為我們經常鼓勵阿鴻來帶領大家祈禱而產生了神奇的效果。爲了加強這部份認知方面的練習,我鼓勵笑友們熱烈響應感恩基金會舉辦的「全民感恩心」運動,大家一起踴躍來寫「感恩護照」。也感謝這個運動的執行單位---金點公司的重視,我們的阿鴻笑長很榮幸獲得邀請,將在下週二的記者會現身說法,歡迎台北桃園的笑友們也到現場參與。


記者會時間: 7/22日下午2點半 地點: 台北市長官邸藝文沙龍(市長官邸咖啡館) (台北市徐州路46)


 


2007.12.12 (同安愛笑俱樂部慶祝滿月) 一對勇敢母子的親身見證


 


 


 


阿鴻最幸運是擁有一位無限耐心的媽媽,林媽媽更是一位謙虛又有智慧的媽媽,她說:「我自己也需要先快樂起來,阿鴻自然也會慢慢恢復了」



 


       


 


2008.4.28 阿鴻可以在笑長會議中侃侃而談分享自己的愛笑體驗 ( p.s.旁邊坐著的人不是打瞌睡,而是進入一種「引以為榮」的享受狀態)



 


 


總笑長發現阿鴻「臉皮」越來越厚,創意越來越多,越來越常搞笑演出,這時我想到用「感恩護照」來導引和儲存他的雄厚的正向能量。



 


2008.6.13 阿鴻完成「感恩護照」作業後,總笑長決定聘請他來擔任「笑長」,接受更高一層的挑戰:帶領和分享



 


 


快樂減重20公斤的阿鴻現狀



 


 


2008.7.17 笑友們:大家一起來寫「感恩護照」吧!



 


歡迎下載欣賞「感恩+愛笑」簡報檔 (5MB)---for笑友版(原著作是金點公司,我略為修改加入我們愛笑俱樂部的照片)


http://www.laughter-yoga.org.tw/gratitu_laugh.pps


 


「感恩+愛笑」記者會新聞稿


http://www.laughter-yoga.org.tw/gratitu_press.doc



 




以身做則的香花笑長的部落格---感恩也能成為習慣 


 


阿鴻的竽頭冰部落格



 

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昨天民視記者因為看到聯合報養生版報導笑瑜珈而想要採訪我,說是為了春節將近,有些人會產生「佳節情緒失常症」(Seasonal affective disorder :SAD),希望他們可以藉由愛笑運動來紓壓解悶。歐美西方國家SAD病症是好發於冬季---感恩節到聖誕節假期,原因可能是「每逢佳節倍思親」的情緒壓力,也可能是因為冬季缺乏陽光日照。據說美國每年罹患此病有百萬人之多。春節是我們華人最重要節慶,是全家團圓的溫馨快樂日子,但是現代化社會,總是有很多人要照常上班,也有很多人因為感情因素,而無法享受團圓之樂,這時候就容易負面思考而悶悶不樂,這時就可以嘗試愛笑運動了,因為我們可以「假笑變真笑」,先做出笑的動作和聲音,慢慢就會感受的情緒的改變。如果您可以找到另外一位朋友一起做,互相眼神相對,效果更好,笑聲更多,如果一個人,您可以先藉助於喜劇影片,搞笑節目來引發笑意,一旦引發就可以一路給它笑到底了,讓肢體展開,雙腳打開站立,雙手向上打開,頭稍微向上仰,大吸一口氣,然後就可以「哈哈哈」給它笑出來。相信我,真的就是這麼簡單。第一次一定不習慣,多做幾次就OK了。一旦笑開之後,身體會熱起來,大腦會分泌腦內啡,情緒自然開始慢慢轉變,負面想法就會開始轉變為正面。歡迎嘗試看看,有代誌我負責!如果您試了,真的有效(又有笑),請一定來分享喔!


 


 民視新聞報導「愛笑瑜珈」FTV NEWS 2008.1.29 在桃園同安公園拍攝



或許有人懷疑:「這是裝小丑搞笑嘛? 哪是瑜珈? 」


世界上就是充滿這麼「聰明」的人!在笑之前,總要問很多問題。


事實上很多人還搞不清楚什麼是[瑜珈]之前,已經跟著偷笑了。


「搞笑」?有何不可啊?當然是因為平常笑不出來,才要「搞」出來?不然,您也來搞看看啊!

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追求幸福快樂的後門理論


最近因為自己的親人罹患憂鬱症,才能深切體會這個病症的可怕。因為患者無論面對甚麼刺激,都是負面反應,再多的鼓勵和安慰也都是引發更多的負面解反應。不吃藥的時候,擔心他的病不會好,吃了藥又擔心副作用的後遺症,像這樣不斷地給自己製造「死結」,正反映病人認知功能的失常---只剩下一半---只會負面思考,而喪失正面思考的能力。根據腦功能檢查,發現憂鬱症患者的前額葉---掌管理性決策功能---的功能失常,前額葉外側掌管理性行動部分活性很低,相反的內側專注情緒部分的活動量異常的高。所以我們可以說: 憂鬱症患者進入快樂幸福的大腦的「前門」壞了,我們只好利用「笑」,從腦的「後門」---腦幹---進入。因為「笑」也是一種腦的邊緣系統和腦幹的本能反應。例如,當我們正常人看到別人大笑時,馬上很本能地「被傳染」也跟著笑了,即使腦袋還沒意識到究竟發生了甚麼好笑的事。我們就利用這個本能來進入快樂的心態,而且持續練習愛笑運動之後,腦部會分泌腦內啡Endorphins,會令人感到愉悅。這種神經傳導物質又會降低壓力荷爾蒙---皮質醇cortisol。這種「後門理論」是否就是某些原本罹患憂鬱症的笑友因愛笑運動而改善的理論基礎,可能有待相關科學家進一步去研究,既然有效又沒有副作用有不必花錢,我們何樂而不為,何必管它有沒有科學實驗!


更歡迎相關科學家的不吝指正,如果有的話。




圖片取自「大腦達人」王秀園著


 

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S笑友的進步「藥效」令人欣慰和感動


S笑友在家人的陪伴下,上上週六第一次來參加愛笑運動,但是每當我們對她做出「笑」的動作時,她的臉部卻出現「哭」的表情,雖然我們猜測這「哭臉」應該正向的感動的,但是幾乎每次都這樣,我也不免擔心,我們的想法是否是一廂情願,或許她實際的感覺是負面的難過的,但是再深入想一想,如果是難過的她就不可能留下來持續做了將近40分鐘。想不到隔天的笑笑功,她們繼續來參加練習,當天泰淵笑長就告訴我,S小姐已經可以做出笑臉了,她隔天(週一)繼續「乘勝追擊」又參加三總內湖院區黃醫師的愛笑俱樂部,上週六她來國父紀念館,當看到她笑容滿面向我打招呼,我真是又驚訝又高興。這是他第四次參加愛笑運動,竟然有這樣神奇的效果出現,所有笑友都同感振奮。


    聚會結尾時,請她們分享心得:原來家族中一些人都罹患憂鬱症(顯然是基因作祟),雖然家人都很勇敢面對,還是心有餘而力不足,但是在這愛笑俱樂部中,感受到那來自每位笑友集合而成很強大的正面能量,產生了神奇的效果。所有笑友除了感動他們親情之愛和病人的自我努力,也見證了除了藥物之外,這愛笑運動真是非常值得嘗試的一種另類療法。因為大笑確實會在我們腦部激發複雜的天然的化學藥物反應。哈哈哈!


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