快樂，不用理由：做好七件事，快樂一輩子

Happy for No Reason: 7 Steps to Being Happy from the Inside Out

作者：瑪西．許莫芙、卡蘿．克萊
原文作者：Marci Shimmoff、Carol Kline
譯者：陳敬旻
出版社：時報出版
出版日期： 2008年11月27日

快樂不用理由……真的嗎？

快樂是人生的意義和目的，也是人類存在的目標和結果。—亞里斯多德

多年前，我擔任一場成功研討會的老師，會中，我請與會人士拿一大張厚紙板，在最上面寫下最「想成為、想做、想擁有的一百項事物」。然後他們畫好長長的三欄，開始列出自己或大或小的夢想。事後，當他們分享目標時，幾乎人人都激動不已：想在澳洲大堡礁深潛、擁有賓士SL600敞篷跑車（米白色，鈦合金銀色輪胎）、在白宮跳舞、開小飛機環遊世界。他們都想躍升到本行的頂端、終結世界的飢餓、創造世界和平、成為《時代》雜誌的封面人物。

在「想要」的名單上，有幾個人寫下「快樂」，但我很驚訝多數人竟然那麼常忽略這一點。那一整頁寫的都是這回事，不是嗎？想成為、想做、想擁有這些事不就等於快樂嗎？

長期以來，我時常回顧這些項目，作為繞遠路的絕佳範例。那些事物雖然偉大美妙，卻不是每個人都要的終極目標。如果直接切入要點，我們真正要的其實是快樂。

其實快樂是這麼令人注目、這麼引人入勝、這麼難以抗拒，不管你是否明白，你所做的一切，目的都是要讓自己快樂。大家都說快樂是人類存在的聖杯，是人生的一切與目的。亞里斯多德稱之為「目標中的目標」。

世界各地的研究顯示，人為一生中想要的東西排名次時，大家都把對快樂的渴望放在名單上的首位，比財富、地位、好工作、名氣、性都重要。這對各種文化、種族、宗教、年齡、生活形態的人都適用。研究也顯示快樂有多麼重要：快樂的人活得更久、身體更健康，也有更好的人際關係。事實上，快樂在人生的各個範圍都能通往更成功的境界。

很不幸，許多人都沒經歷過真實長久的快樂。想想這些數據：

不到三十％的人表示自己深感快樂。

二十五％的美國人與二十七％的歐洲人宣稱自己憂鬱消沉。

世界衛生組織預測，到二○二○年，憂鬱會是全球僅次於心臟病的疾病負擔。

儘管我們的生活方式比以往更好，卻比以往更不快樂。似乎聚集越多的玩意和商品，我們就覺得心情越差。

我不會在這本書裡直接告訴你如何賺更多錢、變得更成功、有更好的人際關係。我把這些留給我的朋友和同事，他們在轉變的世界裡可以把這些事做得很好。我要做的是，把我最想知道的事告訴你。這本書回答了我這三十五年來調查研究的問題，對我來說最重要的問題，相信對你來說也是最重要的：我要如何才能真正快樂？

我這一生幾乎都沉浸在這個問題之中，但多年來，都沒碰上能解答這個問題的運氣。其實，我大部分的時間都花在白費力氣上。

不快樂的露營客　

我小時候都想像過了：我會長大，住漂亮的房子，有美妙的丈夫和很棒的職業。我的身體會很完美，我的社交生活好玩刺激。我會很快樂！

要活出我夢想中的生活，我知道我必須努力工作才能完全準備就緒。而且雖然我很清楚我要什麼，但我不確定該怎麼獲得。我唯一確知的事就是我不快樂。我打從子宮出來就充滿了存在的憂慮，我是個愛沉思的五歲小孩，其他人都在看兒童節目《跳跳房》（Romper Room）時，我在擔心世界的狀況。七歲時，我拷問我那又棒又充滿愛的爸媽，有關上帝和靈性的問題；當他們回答不出來時，我又變得很洩氣。當我翻閱全家福的相簿時，哥哥姊姊都對著鏡頭堆滿了笑，而我看起來總是一副剛失去最要好的朋友的樣子。

儘管我不是天生快樂的人，但我內心有某種深刻的東西，知道我不必接受那種存在方式。彷彿我有某種天線，能夠調整到我最需要學習的東西。十一歲時，我塗上厚厚的防曬油，溜進我姊的房間偷了一本書，在做日光浴時閱讀。因為我看書的速度慢，所以我抓了最薄的一本就往外跑。在把赫塞的那本《流浪者之歌》看到一半時，我已經淚流滿面了。書中講的是一名印度男子在數千年前尋求開悟的故事。我體認到我並不孤單，世界上還有另一個人了解我的尋求，分享我對連結和喜悅的渴望。那本書讓我走上追尋的道途。

當其他女生在為啦啦隊練習最完美的跳姿時，我已經在上自我發展的課。十三歲時，我聽到我人生中的第一位激勵講師金克拉（Zig Ziglar）演講。當我看著他在講台上走來走去，披露成功的祕密，說著讓我起雞皮疙瘩的故事時，我豁然開朗了。我明白成為專業講員是我想做的事。在七○ 年代早期，對一個十幾歲的女孩子來說，那是很奇怪的職業目標。儘管如此，我仍然想像自己在全球各地對著一大群人講話。儘管我的父親是牙醫，父母也真心要我當牙醫保健師，但他們很支持我。我媽說：「你講的話的確夠多了，最好可以拿到薪水。」

我把《神探南茜》丟到一邊，挪出時間閱讀每一本我能找到的人文心理學書籍。我貪婪地閱讀。十六歲時，我開始每天冥想；到了二十歲，我成為冥想老師。雖然冥想對我的生命有著深邃的影響力，但我仍然在追尋。

時間一天天過去，我也從未忽略自己想成為講師的目標。我浸淫在成功的法則，盡可能每一條都實踐。我拿出收入的十分之一奉獻，設想自己的目標，製作願景板，幫助自己看見那些目標，也發現自己有天分，能夠宣示自己的欲望。例如，我拿到企管碩士的學位後，就為找到一份很棒的工作，有許多我長年渴望在職業中看到的特質。身為銷售奧地利水晶的公司副總裁，我負責訓練及激勵員工。我熱愛那份工作！我傾囊相授，教導畢生的研究：「吸引力法則」的各項原則，清楚自己要什麼，知道如何駕馭本能、克服障礙、達到目標。

從那裡，我繼續為《財星雜誌》榜上前五百大的公司擔任企業訓練師，教授相同的成功法則，接著又在一間國家級的研究公司，對大批從全國各地而來的女性聽眾講課。隨著每個新職位而來的是更豐厚的薪水和扶搖直上的聲望。但我不完全快樂。我知道自己還缺什麼東西，但就是說不上來是什麼。

後來我決定了，或許是缺少題材吧。所以我不教研討成功的課程，而開始教導女性自我尊重。全美教導自我尊重的頂尖專家傑克．坎菲爾成了我的神奇良師（當時距離他寫下那本超級暢銷書《心靈雞湯》還有好幾年），不久後我每天為兩、三百名女性講授自我尊重的基本方針。我穿著高跟鞋，從早上七點教到將近傍晚，再跳上車，開三個小時到隔壁的城市，如此日復一日從不改變。那種生活讓人疲乏，卻又令人振奮。我熱愛站在聽眾面前，看著他們的臉發光。但我仍覺得這樣還不太夠，我還想要接觸更多人群。

接著就是我重要的休息時間。那段休息時間源於我決定照顧自己。我因四處奔走而疲憊不堪，便報名參加七天的閉關，對我這個愛講話的人來說真是一大挑戰。默想到一半時，我在第四天突然想到一個目前人盡皆知的點子。我想到一個書名：《心靈雞湯：關於女人》。在那個時間點，只有最原始的《心靈雞湯》出版過，我知道這個點子會是超級大贏家。我好興奮；我才剛對自己的職業生涯有了頓悟。唯一的問題是我還得保持沉默三天！閉關一結束，我馬上跑到最近的公共電話，打給傑克。一年半後，《心靈雞湯：關於女人》成了《紐約時報》暢銷書的榜首，我繼續寫了五本《心靈雞湯》的書，銷售量達一千三百萬冊。

我在那裡，在國家電視與廣播節目上，對著大量的聽眾演講，像皇后般接受他人的敬重，過著旋風般的成功人生。在一場討論會上，主辦單位用白色禮賓車接我到會場，對八千名群眾說話。整整三天的活動中，成千上萬名女性排隊繞過整個會議中心，等我為她們的書簽名。在我一本又一本又一本地簽名時，按摩治療師也每小時為我的手按摩一次—人數實在太多了，他們必須從全國各地空運書過來，才能供應會場所需。簽書會中，許多女性都說我的書改變、甚至解救了她們的生命。我為她們的親身故事深深動容，覺得自己可以做出真正有貢獻的事真好。但我每天晚上回到旅館房間時，我都癱在床上，覺得被榨乾了，而且很奇怪，感覺就像洩了氣的皮球。

你會以為我曾經到過世界的最頂端，但是我沒有。沒有錯，我的自我打了一劑強心針，但我仍有同樣的憂慮、緊張和抱怨；而且和每個人一樣，都有不如意的時候。在這條路上跨出的每一步，我都為自己達到的成功而興奮，但我也注意到那種快感從來不曾持久。我對生命中的事物感到快樂，但我不是真正的快樂。

沒錯，我知道這聽起來很不知足。你在想：那妳就哭個痛快吧。好吧，我也看過《好萊塢真人實事》（E! True Hollywood Story）的節目，我瞪大了眼，看著那些竄紅的名流聲名大噪，坐擁財富，卻只能以淚洗面。我會告訴自己：得了吧，如果我是他們，我早就快樂似神仙了，你還得把我綁住，我才不會飄走哩。但如今我也嚐到那種生活的滋味，我渴慕的那種深刻的快樂就是沒出現。我認識一些名人，他們當中有許多人也都不快樂。

或許問題不是我的職業生涯，而是我的愛情生活。我告訴自己，要是能找到合適的伴侶，那麼我就會快樂了。我像追求成功一樣，全心全意接受這項挑戰。我滿腔熱情地約會，也有過幾段很接近、但仍不是我要的那種關係。接著，在一個週末，我在紐約上州的一個大型閉關中心參加研討會。就在會場的砂石停車場上，經由朋友介紹，我們還來不及打招呼，他就把我抱到懷裡轉圈跳華爾滋，用他的歐洲風度把我抱離地面。我迷人的義大利王子賽吉歐來了。這段感情和大部分的愛情一樣起起落落，但最後我們終於一起定下來，買了間漂亮的房子，搬了進去。

我終於有了想像中的生活；房子、男人、事業及很棒的社交生活。（好吧，我的身材不像荷莉貝瑞那麼好，但是五項裡有四項也算不賴了。）但我仍驅散不去腦中不斷浮現的不滿念頭，也逃脫不了心中感到的隱隱痛楚。

我領悟到我有一個大問題，任何讓我快樂的想法，我都不能再繼續追求或到達了。一直到當時，我的人生在在證明了我在那方面的努力只不過是徒勞無功。我已經到了那階段的尾聲。有些事情必須改變。

我必須對自己承認一個不堪的事實：我仍然覺得空虛。我有快樂的各種理由，但我卻不快樂。

雖然從後見之明，似乎是那麼顯而易見，但我長久以來一直都相信快樂會因我擁有、達成、經驗的事物而來，所以我花了好一段時間才終於明瞭，或許快樂不是來自於我想像的理由。也許快樂根本不需要任何理由。

當時我就把焦點轉移到「快樂不用理由」的概念，開始應用我在研究和訪談中發現的法則。因此，我自己的快樂程度突飛猛進。我從內心深處，感到更深刻的平安和幸福感。我發現自己會唱一整天的歌，也更欣賞周圍的人。大約五年前，我的朋友們開始叫我「樂樂兔」時，我就知道自己已經有了真正的進步，我樂得好像得了諾貝爾獎。

在我的發現中，有一項訊息特別重要。它完全轉化了我尋求快樂的手法，也解釋了為什麼這麼多年來我一直與快樂擦身而過。

為什麼有些人比其他人快樂？

如果我和你坐在露天咖啡座喝茶，我問你：「你快樂嗎？」你會怎麼回答？

你們有少數幾個可能會說：「那當然—我簡直快樂得不得了！」（好吧，那會是你們當中的極少數。）

也有很多人說不定會回答：「有時候。」

但是我敢跟你打賭，至少有一半的人會說：「不是很快樂。」

有些人不論發生什麼事都能享受生命，而有些人無論多麼努力嘗試都找不到快樂。我們多數人都落在這兩個極端中間。

這種令人疑惑的快樂差異，就在於我在前言中提過的「快樂設定點」。研究人員發現：無論生命中發生了什麼事，你都傾向於回到固定的快樂範圍。就像體重會在磅秤上固定的數字周圍盤旋，你的快樂設定點也會維持在相同的程度，除非你全心努力尋求改變。

事實上，有個著名的研究，追蹤中彩券的贏家—很多人都認為中樂透就能進入快樂的美好國度。一年內，這些幸運的贏家就會回到類似尚未獲得意外之財前的快樂程度。令人驚訝的是，同樣的道理，在下半身癱瘓的人身上也是。在殘障後大約不到一年，他們就會回到和原來一樣的快樂程度。

無論什麼經驗—正面或負面—人都會回到自己原來的快樂設定點。進一步的研究顯示這種現象只有三種例外：喪偶（要花更長的時間才能恢復）、長年失業、極度貧窮。

好吧，你可能會想：如果快樂的程度是固定的，那它是怎麼到達那個點的？明尼蘇達大學的科學家大衛．李肯（David Lykken）博士也有相同的問題。要決定一個人的快樂有多少是先天的，又有多少是後天的，李肯博士和研究團隊在一九八○年代末期開始研究上千對雙胞胎，其中包括幾對分開扶養的同卵雙胞胎。經大量測驗後，他們發現快樂設定點大約有五十％由基因決定，其他五十％則由學習而來。你會興高采烈還是愁眉苦臉地晃來晃去，有一半的原因是你生來就是那樣，另一半則由因應人生經驗而形成的想法、感覺與信仰所決定。

近年來，在一份針對快樂文獻及研究的回顧中，正向心理學研究人員莎妮雅．琉玻莫斯基（Sonja Lyubomirsky）、肯儂．薛爾敦（Kennon Sheldon）、大衛．夏德（David Schkade）確認了李肯博士早年的發現：我們的快樂有五十％是從基因而來。但更令人興奮的是，他們對另外的五十％有了新的發現。我們的快樂設定點似乎只有十％是由環境所決定，例如財富水準、婚姻狀態及工作。

其他四十％由我們慣常的想法、感覺、言語及行為所決定。這就是為什麼提升自己的快樂設定點是有可能的。你在冷颼颼的天氣裡把恆溫器的溫度調高，讓自己舒服，同樣的方法，你其實也有能力將自己的快樂設定點，重新設定到更高程度的平安與幸福。

快樂設定點和我們有能力改變它的這項發現，讓我們所有人對快樂的信念也都跟著大搬風。我們窮盡一生尋求快樂、渴望快樂、試圖得到我們確信會讓自己快樂的東西：財富、美貌、人際關係、職業生涯等。但真相是：要真正快樂，只要提高自己的快樂設定點就行了。

我真希望在我開始花那麼多時間和能量追尋快樂的理由之前，就知道自己是少數低快樂設定點的人之一。從我訪問的「快樂一百」中，我已經了解真正快樂的人，他們的快樂根本不用理由。

我們來看看這個現象。

（待續）