最近好幾位「身強體壯」又經常「運動」的名人因為心肌梗塞或腦中風而昏迷或身亡，除了讓人感嘆「人世無常，國土危脆」之外，其實他們奉獻出寶貴的身體也給了我們寶貴的教訓就是【運動強身很好，培養「觀照覺察」的能力更重要！ 】

武術高手健行心肌梗塞亡 

蔡同榮中風 情況不樂觀

如何培養「觀照覺察」的能力？2500年前的佛陀就教大家「觀呼吸」、「觀察感受」到「觀察念頭」

因為佛陀教導信徒修練「四念處」其中一個很重要的方法就是「靜坐時的身體掃描」，每天練習，就能培養出覺察自己身體細微變化的能力！ 唸佛誦經、觀想形象雖然可以培養專注力，但是也會轉移專注力。所以靜坐靜默往內觀察，除了可以覺察身體的無常變化，也可以看到念頭的無常變化。身體要生病之前，不會沒有任何預警，一定有細微訊號出現，只是我們太粗心大意，又喜歡活在自己的完美假象裡。醫師說:心肌梗塞之前，一般都會出現胸悶、痠痛等小毛病，但是如果不夠警覺，就錯過黃金治療時機。

這是哈佛大學最受歡迎的一堂課-- Dr.Tal Ben-Shahar的正向心裡學的一部分，也提到「冥想靜心」對身心健康的好處。內容中介紹了

麻塞諸賽州醫學院的喬‧卡巴金博士 Jon Kabat-Zinn發展出來的MBSR正念減壓療法

有人擔心【靜坐是不是需要有人引領教授？自己學的會不會走火入魔呢？】

看你是學哪一種靜坐法！有的確實需要「明師」指點。但是即使是「明師」指點，也無法打包票不會走火入魔。日月明功逼母虐死親兒就是一例。

如果是是學習佛陀的原始教法：正念內觀vipassana、四念住。應該是不至於走火入魔，因為這方法不必去觀想神像、光影或唸咒、誦經，他只教你觀察當下的呼吸和掃描當下身體、心念的變化！不去憂慮夢想未來，不去悔恨哀怨過去，甚至不妄加評斷，如何走火入魔？

初學者可以先試試S.N.GOENKA葛印卡老師的觀息法20分鐘：

也可以在家聽聽葛印卡老師的開示，看看他是否教你怪力亂神？或只是一門人人可學的生活的藝術？任何人不須變更原有的信仰而從學習和練習中得到身心的好處。

等你練習到某一個程度，而有興趣和決心去學習十天的內觀課程（免費喔！不必繳學費，還供你吃住，如果有收穫,根據個人能力可以捐贈，該中心也只接受有上過10天課程的學員的捐贈，沒來上課者想要捐贈，即使百萬千萬，他們也不接受，除非先乖乖來完10日課程。光光從這個「捐款」條件，就知道這中心是真的不以營利為目的。因為佛陀老早就開示:別想從「捐錢」而得到任何「功德」，如果沒有實際的學習和練習而改變脾氣習性，是沒有任何「功德」的。這和台灣很多廟宇道場說:你如果捐一根龍柱，有多少功德，你點一盞光明燈有多少功德，是完全不同的）

有興趣者可以上台灣內觀中心網站查詢。

也可以參考這位年輕的洋和尚Andy Puddicombe的看法。他是合格的正念靜坐禪修的老師。

他的演講:釋放壓力，從專注十分鐘開始

  佛法中觀察感受的重要性:葛印卡老師所教的內觀 (文字版)