百善笑為先-愛笑俱樂部

Dr.Madan Kataria 和美國加州Loma Linda University 大學的Dr.Lee Berk團隊 合作研究「無理由的笑」的威力

下面文章是取自Dr. Kataria的日記部落格，由我們的「譯經堂」堂主呂仁園笑長翻譯，呂笑長剛剛當選孩子的學校的家長會長，「日理萬機」之餘還可以這樣快速翻譯出來，感謝他的努力，讓我們可以在此共同分享這份難得的知識：

突破性的研究︰愛笑瑜珈降低壓力並且使生產力達到最大化 

世界首次有關於無條件的大笑之效果的研究，確認了在工作時從事愛笑瑜珈活動，能有效地降低工作壓力，並且增加工作效率。

有兩項研究， 一項在印度，一項在美國，共同檢視了無條件的大笑之效果。這種大笑使用了一種技巧，是由馬丹‧卡塔 利亞 醫師所發展出來的，他是一位印度籍的內科醫師，創立了愛笑瑜珈(Laughter Yoga)。這種運動技術始於1995年，源於印度，並且已經風靡世界，已有超過5000個愛笑俱樂部在超過50個國家定期聚會，這些國家之中也包括了美國。 

「我一直相信大笑運動極有益身心」，卡塔利亞醫生如此說著，「但是，我也相當驚訝於這項科學研究所得到的結論是如此的令人確信！」 

一項研究顯示在工作效率方面有超過百分之百的的改進， 而另一項確認主要的壓力的減少，以及相當大地提升了情緒商數(emotional intelligence)之技能，這些技能都是促進生涯成功所必須的。

「很重要的是這些效果僅在3週之內即可達成！」卡塔 利亞 醫師如此說著。

科學家早就知道，大笑會使身體降低壓力水平，並且變得更健康， 但是，直到現在沒有一種可靠的方法來讓醫師把「笑」當成處方開給病人，以獲得這種好處。

  卡塔利亞醫師的技術是以一種身體運動的形式來開始笑，然後延申愛笑運動使得真心的笑成為隨心所欲，完全無須笑話或幽默。因為大腦不涉及決定笑的動作，因此這被稱為「無條件的笑」。參加者聲稱僅僅只是參與這運動一次，就感到極大的益處。 

  「這項運動既有趣又容易做」，卡塔利亞醫師如此說著，「並且它使你感到快樂無比，同時促使大量氧氣進到你的身體裡面。」 

  人們是如此的喜愛它，以致他們一再回來參與。 

「醫生現在能開始開處方給病人，規定病人去參加大笑運動，只要他們可以從中獲益。」

   在美國的大笑研究 

 在美國的研究顯示每日從事一段很短的愛笑運動就能相當大程度地改善工作效率。   33位受雇於一家行為健康中心的雇員，每天在一起大笑15分鐘，為期15天。

  研究人員測量「自我效力」(Self efficacy)，這個專門術語是用來描述一組12個特徵值，可以反映出工作效率。

  參測試者者的自我能力(self-competency)得分多超過兩倍，與人建立關係的能力（relational competencies）增加近50%，並且達成任務的能力(role competence)也在研究期間加倍。 

  全部的參與測試者都進步了，他們從事前被歸類為「有潛力成長和發展」。在參加愛笑運動後，轉變成被歸類為「公司資產，具備擴充能力，能在壓力下執行任務。」

這項改進在測試後的2-3個月，仍然相當顯著。 

  在印度的大笑研究 

第二項研究集中於測量在壓力水平方面的改變，測量的時間點是進行一次無條件的大笑運動的三週前和三週後，對象是3家不同的資訊科技(IT)公司的全體員工。

研究人員仔細測量受測人員在壓力下的身體、心理和情緒的指標。 

參加愛笑運動的組別顯示出相當程度的壓力水平的降低，這反映在心跳速度及血壓的降低、可體松(cortisol)指數的降低，以及可察覺的壓力指數達到11%的降低。

其他指標確認了全部參加者在參加愛笑運動的三週後，顯示出相當程度的降低壓力水平。

       這兩天電視新聞播出很多大學生疑似被一家直銷公司「洗腦」，以致放棄學業要「創業」，而與父母近乎決裂。父母用勸的不聽，用罵的無效，用拜託的也無路用，徬徨無助的樣子真令人同情也讓人不可思議，其實這就是「催眠」的效果。金光黨、詐騙集團都是最厲害的無照「催眠師」，利用人性想賺錢的動機，予以強化，進而忽略現實條件的合理性。我們也看到受害者心神一旦被控制後，在郵局櫃臺「堅持」要匯款，連警察勸阻都無效還被罵「雞婆」。要破除被洗腦狀態，一定要獲得對方信任，建立親和感，才能引導被害者重新「醒過來」。

      「催眠」是在取得對方信任之後，透過一些引導技巧，協助對方暫時忽視現實無關條件，放心大膽追求內在之欲求目標。「催眠」無法讓你做出違背心意的行為，所以詐騙集團用「檢察官公文」讓人產生可能上法院之恐懼感，用悽慘的救命聲引發父母的慌亂搶救動機，用有錢的「白癡」引發人的貪念，等等都是讓人進入一種入神狀態。這是壞的催眠。

        愛笑俱樂部基本上整個過程也是催眠，也是利用每個人潛意識都希望快樂，但因為社會文化和自我意識上的拘束而不敢去追求，所以利用集體的力量，彼此感染，大部分人都可以輕易進入忘我狀態，因而體驗到舒暢的感覺，過程結束後，若回頭問他剛剛做了哪些動作，初次參加的笑友經常說「忘了」，這種「遺忘現象」就是被催眠的證據。同時我們就可以理解為什麼一堆人只願意在旁邊觀看「偷笑」也不願意加入。愛笑運動結束時的禱告就是要讓大家「健康地」回到現實狀態。這是好的催眠。

       如果我們可以輕易的在「入神」和「清醒」之間「移動」，我們就不會被壞的催眠「迷住」了。如果我們可以回復赤子之心，「快樂滿足」來自圓滿俱足的內在，可以放下追求外在的貪嗔癡，上當的機會就會降低很多。現代社會到處充滿各式各樣的催眠，除了詐騙集團，政客、神棍和生意人也很喜歡用它，要避免受害，要追求幸福，我們可以享受「好的催眠」，我們也可以安全地在愛笑俱樂部練習這個「移動技巧」。

很多「聰明人」不喜歡愛笑俱樂部有三大理由

第一個理由是他們認為這種硬擠出來的笑是「假的」，是「被感染的」，不是「發自內心的」。即使他當場也有做也莫名奇妙地「體驗」到了，但是「事後」回想起來就「認為」當時的「快樂」是「假的」。第二個理由，可以這麼容易得到的快樂(感覺)一定不是真的。第三個理由是：這沒理由的大笑看起來像是瘋子一樣。

     快樂怎麼可以這麼容易就得到呢？不花一毛錢、沒有經過「一番寒徹骨」、沒有「吃過苦中苦」，沒有「流淚播種」怎麼可以得到「梅花的撲鼻香」和「成為人上人」或「歡呼收割」，這種「先苦後樂」的學習理論，就是人們不願學習的最大因素，也是過去教育界是最保守最反動的因素，以前的大學教授一本發黃的講義可以「教」十年二十年而不改變。人們不學習，腦袋就不聰明，腦袋笨笨的死老百姓就是獨裁君皇教主和王公貴族最好控制的對象。看看現在學校旁的各種補習班，哪一個老師兼老闆敢讓他的顧客兼學生在上課時要經常「吃苦」「流淚」再加「寒徹骨」？哪一個不是強調他們是「在遊戲中學習」？老師都要「活潑式的教學？所以「快樂」是可以不加條件的，不只是「達到目標」可以快樂，「過程」中也要快樂，如果不快樂，反而達不到目標。嬰兒從牙牙學語、學走路開始，到結婚生子，甚至如何當公公婆婆都要學習。人生無時無刻不在學習，既然是在學習，就要懷著「輕鬆、好奇、好玩、不怕失敗、不怕被笑的愛笑精神」。只有在這種態度下的生命才會幸福，如果再加上好運氣的話。

     至於愛笑運動的笑是不是假的？是假的又怎樣？女性的化妝品也是假的，某某立委看起來很帥的頭髮也是假的，能夠治病的抗生素也是假的(化學合成的)，甚至佛像、聖誕老公公也是假的，但是大家為什麼不質疑？因為有效果嘛，大家一窩瘋都在做，都「相信」嘛！所以「愛笑運動」是不是讓你「快樂」？百分之九十九的人都說會，既然有效，何必去計較它是真的假的？

     至於笑起來是不是「像瘋子」？總笑長承認「確實很像」，但是人們做的瘋狂事太多了，有人日夜排隊10天只為了買一雙限量生產的名牌運動鞋或者得到偶像的簽名，有人花了上百萬的費用去爬世界最高峰，只為了享受5分鐘的刺骨冷風和「絕佳美景」，運氣不好的還不慎失足斃命。有人付錢請別人把他綁起來，然後從橋上丟下幾十公尺，讓他嚇得發抖，然後說這是刺激又「很爽」。這些明顯瘋狂的事卻是現在最流行的。愛笑運動看起來也許瘋狂，但是至少「便宜」「安全」又沒「副作用」。而且最重要的是「我們很清楚我們是假的瘋」。

    所以總笑長再強調一次：「有效果」比「有道理」重要，是「假的」又怎樣？讓我們就從這最簡單的事來學習「輕鬆自在」吧！

桃園虎頭山愛笑俱樂部每週日8:20-9:20

這是最近在電視上一個強打廣告的最後一句話，因為和「笑容」有關，總笑長就忍不住想comment一下，畢竟我也是該廣告的潛在客戶之ㄧ。

      自詡為萬物之靈的人類，竟然有那麼多人把「幸福快樂」建立在「頭髮的多寡」上，因而造就全球數十億百億的商機，不也是很好笑的事嗎？人類的靈性真的很高嗎？

      如果我是悲觀者，我要擔心今晚洗頭時又要掉下多少頭髮？我要花幾十萬去植髮？如果吃生髮藥丸，我會有多少副作用？相反，如果我是樂觀者，我應該慶幸，我距離全禿，還有一段日子，這些日子每天都應該對每一根頭髮感恩，就算禿了，我也可以省下理髮錢，照相時不用閃光燈。我要展現更燦爛的笑容來轉移人家對頭髮的注意。

     天啊！我竟然應該感謝我的「雄性禿」讓我「鍛鍊」出樂觀心態！或者哪天讓我也煩了，或許我至少還有一個辦法：效法Dr.Kataria乾脆來個大光頭。所以，何須煩惱呢！哈哈哈！所以，如果網友(笑友)您覽鏡自照時發現頭髮「健在」，請每天好好欣賞您那「三千煩惱絲之美」吧！

如果靈性不能提高，妄想「頭髮變多了，笑容也回來了」？？？我看未必！

Dr.Kataria: 愛笑俱樂部運動發起人

 2007.6.29之後

如果要比誰最會「活在當下」？所有的動物中恐怕萬物之靈的人類要排很後面，我敢確定至少排在東非大草原的狒狒後面，這些狒狒天黑之後就回到懸崖峭壁的狹小平台睡覺，以躲避獅虎的掠食，即使白天被其它狒狒欺侮、嘲笑加漠視，也要「完全放下」，才能避免晚上作惡夢而翻身而墜落懸崖粉身碎骨。然而，人類的「放不下」其實也是優點---人類是唯一可以計畫思考未來的動物，只是有時候「思考未來」時所憑藉的過去記憶是扭曲的、刪除的、增補的，所以「思考未來」經常變成煩惱或者造成悲劇。大家經常彼此勉勵要「活在當下」，但是這種心態如何練習和維持？其實就是參加愛笑俱樂部，因為「笑」是「感恩地活在當下」的最具體的外在動作，「全然的笑」的時候你很難去「憂慮未來」或者「後悔過去」，只能「笑在當下」。人類的大腦喜歡去記住「有發生的」事，而自然忽略「沒發生的」事，例如華航的火燒機是突發的，大家印象深刻，有人因此再也不敢搭飛機，但是卻忽略每天全世界有幾萬架次的平安飛行(根據BBC製作的「機率知多少」節目，你要時時刻刻連續搭飛機24年才會碰到一次事故)，所以總笑長去年牙齒非常疼痛時才知道牙齒的存在，才懷念過去牙齒「每天盡忠職守的日子」。以上這條人性弱點的描述，雖然很有道理，但是只適用於別人不適用你，因為人類的另一條弱點是：「我是最特別的，所以適用於特別法，別人是普通人才適用這些普通法。」但是總笑長學到教訓了：如果不在每天三餐飯後睡前好好刷牙，恐怕又要向牙醫報到了。

總笑長剛發現數位相機也可拍遠鏡頭，就在自家前門拍下這張「靜物」的照片

，這些「平常之物」卻讓我感覺到一種「平凡之美」，您有感覺到嗎？

愛笑俱樂部只有一條神聖不可侵犯的憲法:「笑可以不需要任何理由。」

除了這條，再也沒有其他任何的權威>

對於總笑長，您可以肯定我，稱讚我，恭維我(我敢保證不會對你生氣的)

你也可以吐槽我，批評我，責罵我(我可能會露出尷尬的笑)，如果您講得有道理，我就學到新東西，(如果因此中樂透，我獎金一定分您一半)。如果沒道理，我就一笑置之。

在愛笑瑜珈運動裡面，任何人一旦被定位為「權威」，恐怕不只是不好笑，就是要完蛋的時候了。哈哈哈！所以我們要保持是「很普通的平凡人」而已。只是比一般人稍微「愛笑」一點而已。

下面照片:2005年在瑞士受訓時某個晚上的Silly party裝瘋賣傻晚會，站在我旁邊的是誰? 您猜得到嗎?哈哈哈!沒錯，正是Dr.Kataria!

後來我們真的「瘋了」竟然走出教室去「遊街示眾」了

從「可笑的」變成到「好笑的」再練到「愛笑的」

「可笑的」階段：新笑友剛開始一定會感覺這樣的「笑」有一點「怪怪的」「勉強的」「尷尬的」

「好笑的」階段：被一些資深笑友的動作和笑聲感染的不得不也好笑起來

「愛笑的」階段：經常參加愛笑運動之後，「笑神經」練得又粗又大條，看到路邊一朵小花也會笑

      總笑長雖然臉皮有夠厚，可惜天資魯鈍，「愛笑瑜珈」玩了三年，現在才真正了解「笑不需理由」的意義。昨天在輔仁大學和一群碩士班同學分享，我播放兩段影片，一段是「Team Hoyt父子賽跑檔」，另一段是「Free Hug免費擁抱」，都感動了很多同學，更再一次感動自己，感動的原因就是從肢體動作中所顯現出來的「無理由的愛」。父親愛兒子，即使他是重度腦性麻痺，為了讓他能夠完成助人夢想而帶著他參加賽跑；澳洲年輕人Juan Mann發起免費擁抱，也是凸顯對人類的愛是不分種族、國別、性別、年齡的，這樣的感人的「愛」都是無條件的。

    我們愛笑俱樂部的笑也是無條件的，即使看起來好像有條件(例如「中樂透」、「搖牛奶」、「看護照」、「吃笑藥」等等)，其實也很容易「被看穿」是假的。所以不管我們用什麼名堂和形式來玩，通通都是「沒理由的笑」也就是那像嬰兒般最純真無邪的笑。而透過這些動作和表情都是傳遞出「無條件的愛」的正面能量，我們可以輕易地從第一次見面的陌生笑友得到這種互動。深入體會，真是非常奇妙。

      說我們愛笑俱樂部只會「搞笑」？我們怎麼會比得上專業的搞笑演員呢？如果「搞笑」就會使人幸福快樂健康，這些搞笑演員的身體應該是全世界最健康的？他們的家庭應該是全世界最幸福的？他們的夫妻關係應該是全世界最甜蜜的？事實好像不是如此，甚至是相反，為甚麼？因為他們無法體會「笑不需要理由」的深意 。

    這種奇妙的能量真是「療人」啊！哈哈哈！

每個人都笑的時候，畫面有多美！

請看美國收視率超高的歐普拉脫口秀談愛笑瑜珈(順便考驗您的英文聽力)

Dr.Kataria的最偉大貢獻就是利用「愛笑俱樂部運動」告訴世人「假笑可以變真笑」(fake it fake it and you can make it! )，因為大家的觀念以為「笑」只能在內心歡樂喜悅時才會做出來的。也就是給「快樂的笑」事先設定「快樂的心情」的先決條件，然而卻忽略「笑」會「傳染」的特性。所以Dr.Kataria打破這種觀念就是利用「團體彼此傳染」來讓「假笑可以變真笑」，從而證明「笑，何需理由！」就像嬰兒孩童一樣沒有任何幽默感也會笑！

真正的攝影師出手就是不一樣！哈哈哈！

感謝鍾志泓先生為我們笑友們拍下這麼精彩漂亮的照片

鍾 志泓 先生的紅 舍 設 計 攝 影工 作 室  www.redhouse.idv.tw

（總笑長個人覺得每位笑友都笑得很美麗，沒有一一徵詢被拍攝者的意見之下，忍不住就給它PO上網，如果您覺得不適合PO在這裡請告訴我，我將立刻撤下，萬一失禮，請見諒）

觀察笑友們會變成「資深笑友」的過程中，發現有伴同來的笑果比較好：

所以如果您想參加愛笑運動的話--請務必-找個伴一起來

同伴最好是每天會見面的鄰居、家屬或同事

理由一:在一大堆陌生人和怪異的搞笑動作中，你比較有安全感，你的膽量會比較大，比較不會尷尬。

理由二:你回家後，「每天」可以和他「複習」，即使只是彼此一個短短的ho ho ha ha ha的打招呼動作，你都將會體驗情緒的神奇變化。觀念和行為的變化是漸進的，一週一次每次1小時，對於心理或生理狀況而言是很難產生大變化的，每日的生活上的複習和應用，效果和笑果都最好。

雖然「笑務」繁忙，笑長(幾乎)每天早上都會去住家附近快走，認識了一些晨運同好朋友，笑長受萬火兄和中國大陸的張笑長的啟發，決定也開始一個非正式的每天的愛笑俱樂部，已經有兩個禮拜了，現在幾位笑友一見面就是用hohohahaha來招呼，哈聲震天真是有勁，我們就隨意作幾種笑，讓身子溫暖起來，也讓情緒high起來，然後各自再去健走。

愛笑運動每天作，真的不一樣就是不一樣，讓人每天清新有勁。

我們三人加起來200歲一起笑

總笑長去各地分享時，主辦單位有時會向我詢問是否允許錄影？我都說「歡迎錄影」，只要學員同意，而且不是做商業用途。我無法拒絕的理由，不是我心胸寬大，而是去年總笑長去瑞士上課時DR.Kataria也是不拒絕同學們地錄影(大家幾乎人手一台)，因為他也同情學員們花這麼多錢和時間，深怕忘了哪個「重要的」「神祕的」動作，事實上根本就沒有甚麼「重要的」「神祕的」動作，你筆記抄得再詳細，錄影錄得再周到，如果沒有和Dr.Kataria有那一份真正神秘的「感動」，也是沒用，這有點像佛祖拈花微笑只有達摩跟著會心一笑一樣，是無法以文字語言 「傳授」的，所以經常有網友有興趣向我「討資料」而被我婉拒，實在不是我總笑長小氣到要保護甚麼KNOW-HOW(在公園公開帶大家玩哪能保護甚麼KNOW-HOW呢？)，所以我都建議他親自來體驗看看，其實總笑長我也曾經很熱心的發送「愛笑密笈」給網友，但是幾乎百分之百沒有任何下文，我想這些好奇的網友在打開我的檔案時一定是失望地懷疑：「就是這樣嗎？這樣有效(笑)嗎？」然後就放棄而不屑一顧了。所以我對現在的自己能夠擁有6位熱切願意學習和分享的笑長們，深感驕傲和感激。當然我也更高興已經有很多資深笑友能夠定期相聚而互相感動。真是太棒了，我們要好好珍惜！加油喔!

又一位笑長誕生了

不需嚴肅地論述冠冕堂皇的人生大道理，只要努力的自然的發出笑容，透過如此明確的肢體語言，其實也是一種論述--->「笑不需要理由」，俱樂部笑友之間慢慢充滿正面能量---喜樂、幸福、容忍、慷慨、慈愛、自由、創意和幽默。但是真的需要「努力」---和一群人一起努力。

不相信？有圖為證！2006.11.25週六的台北逸仙愛笑俱樂部

http://www.laughter-yoga.org.tw/taipei_yatsan_club.htm

學習愛笑瑜珈，練習這些「奇怪的」動作，重點不是在我們這依次做的動作有多標準，重點在我們能否體認和相信「笑不需要理由」---也就是「找回赤子之心」。動作很簡單誰都會做，但是能夠找回多少%的「赤子之心」。對於在紅塵俗世中打滾過的我們，這是一大挑戰。如果能因此找到心靈的「自由」，也會同時發現自己能夠負擔的絕對「責任」。哎呦，對不起，笑長講得太嚴肅了，一點都不好笑。不過，這是真的。聖經好像說甚麼「像孩子的人容易進天堂」重點在「像孩子」而不是「孩子」。孩子的天真是不需要努力的，成人之後要再次「像孩子」就變成一項有趣好玩的挑戰了。

2006.11.18 台北逸仙愛笑俱樂部笑友們「獅子的笑」

愛笑瑜珈運動裡面最重要兩項原則就是「隨意走動」和「眼神相對」缺一不可。這也是最大的勇氣挑戰。考驗你信不信任自己，測試你信不信任別人，從你的眼神敢不敢和人家「相對而視」，進而「相視而笑」，因為「眼睛是靈魂之窗」，這也是為甚麼我發現15歲(青春期)到35歲的年齡層最難喜歡這項運動。﹝我沒事幹嘛脫光光給你這個陌生人看呢？﹞「身體」可以穿衣服來「美化或遮醜」，眼神(其實包括臉部的表情和肢體)很難隱藏我們「靈魂」的喜怒哀樂(除非是高段的演員)。這可能也是為甚麼做完一套愛笑瑜珈運動之後，覺得內心湧現陣陣幸福感的心理分析式的原因，因為我們勇敢地透過「眼神」分享了彼此的正面能量，同時也增強肯定了自己的內在自我的純真部分，所以下一次您參加時，勇敢地和大家眼神相對吧！如果瑜珈被誤解是身體姿勢的最大伸展，愛笑瑜珈也是我們自信心靈的最大伸展。

       亂語練習gibbrish talking說出一連串自己和別人都聽不懂得「語言」，聽者要接續最後幾個音，然後繼續「說」下去，這真的可以讓腦筋完全空掉，這個動作很多人一下子做不出來，只是一直笑。笑長在瑞士受訓時，第一次做也是完全不知道要怎麼「說」，情急之下只好「做弊」講台語混過去，反正外國同學和印度老師也聽不懂，我們大腦的語言區邏輯思考區大部分在左腦，雖然文字語言是人類常用的溝通工具，但是語言之所在也同時是思考限制之所在，所以我們可以用「亂語練習」來讓「左腦」休息而活化可以充滿創意的「右腦」。

    下圖是今天2006/11/4的亂語練習狀況

我們就是愛搞笑愛裝傻，因為我們很清楚我們當下是「搞的」「裝的」，因為我們才不在乎別人(尤其是那些自認「聰明」的人)怎麼看我們。我們「能裝能演」是因為我們發現我們還想像力，還有創意，還有赤子之心，即使經過生老病死歲月的洗禮，我們都還保有這珍貴的寶貝。我們要透過愛笑運動來「返老還童」。暢銷書排行榜總是有敎人家如何增進幽默感，如何開發創造力的書，笑長告訴您天大的祕密：在訓練你的頭腦之前，你可以先訓練你的身上的「笑的肌肉群」---其中絕大部分在臉上。因為我的老師Dr.Kataria說：『如果你(的頭腦)笑不出來，你可以先讓你的「身體」笑出來。』等你的愛笑肌肉練的靈活有力了，再來讀那些幽默的書，你就哈哈哈出師了...