目前日期文章:200712 (6)

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泰國曼谷交警工作壓力大 大笑課程助解壓
TVBS記者:溫元樸      外電     報導








曼谷交通非常擁塞,交通警察每天超時工作,還得聞汽機車廢氣,曼谷當局為了幫交警舒緩疲勞,特別開辦「微笑計畫」,請專業老師來教大家怎麼笑最開心,讓平時嚴厲的交警,有機會聚在一起大笑,覺得透過放鬆訓練,平時累積的壓力,一下子就煙消雲散。


 http://www.tvbs.com.tw/NEWS/NEWS_LIST.asp?no=aj100920071230174144



 

 

BREAKING NEWS

Laugh a day keeps motorists at bay









 

Don't laugh, but more than 1,000 Bangkok traffic policemen are currently receiving laughing lessons in order to ease the stress of working on the dirty streets of the capital. ........................



Real-life laughing policemen( 有影片可觀賞)


 


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面對壓力
有一天,四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前:『我不喜歡我的工作, 對同仁沒耐性,我也不關心他們,我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都覺得很沮喪,早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉,而且我也不缺錢。』
 
心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」
「我只是不想做了!」這位女主管回答。
 
心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消辭職的念頭。
 
『你不能這麼做。你如果把工作辭掉,你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題,你必須去緩解這些問題,而不是把工作
辭掉。』心理醫生勸她。這時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉下?買一棟房子,一 個人住在那裡。心理醫師一聽,「那就更危險了!因為你會更寂寞、更難過。我希望您 先就自己的環境調適一下。」這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。
 
從事了二十幾年的心理諮商,鄭石岩教授發現,最近幾年,台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。從流行文化裡,更可以感受到這種煩惱的情緒,無處不在。
 
歌星周華健唱著中年男人的煩惱,從「鈔票? U來愈難賺、孩子愈來愈胖,到威而剛的
藍色小藥丸」都! 讓中年男子煩啊!而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類,隨著社會的複雜多元 ,情緒的困境四處蔓延。
 
歌手林曉培一曲《煩》,直率大聲地喊著:「煩啊!煩啊!煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。煩惱為何而起?憂愁為何而起?煩惱為何而生?現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣?振興醫院精神科醫師毛衛中形容,現代人每天都生活在被恐嚇之中
。他指出電視廣告每天都在警告: 
 
 
「你長得太胖了!」  
 「
你在床上的表現還不夠好!」 
 
「你吃的油裡頭膽固醇太多了!」 
 
「你喝的水中有很多細菌」


,搞得每個人都緊張兮兮。與過去的壓力來源比起來,現代人焦慮的常常是一種?無形、抽象
的,甚至是想像出的危險。我們的身體對這些無形的壓力做出反應,肌肉緊張、血壓升高、心跳加速,腎上腺分泌增加,這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高?在過去可以幫助人類逃離野獸、災難,然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代,這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力;心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態,但是壓力卻不能解除,身體就無法恢復常態。
 
【如何解決現代焦慮?】  
要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。 
 
1、認識壓力公式
鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式表現,壓力=負載╱自我能力
負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加,可是你現在很難過,這就表示有幾個可能,一是你的自我功能減弱 了,一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。例如,在辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些壓力、這些情緒,全都加到工作上去,就變成垃圾負載。這些衝突、情緒,其實跟你的工作並沒有關係! ,但都全部被加到你的工作裡面去。
 

2
、減輕垃圾負載
 
對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析,鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。 
 
第一個處方是運動。(愛笑俱樂部有運動)
 
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡使人的心情變好。 
  
第二個處方是儘量表現出開心的樣子 (愛笑俱樂部可以學假笑變真笑)
 
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人
打招呼。鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。 
 
第三樣處方是 (愛笑俱樂部讓你笑至少30分鐘)
 
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。
 

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【化解壓力 20! 招】


總笑長眉批:最重要一招就是每天參加愛笑俱樂部。何處可參加? 
 
 早起 15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
 
 改善外表→使自己看起來更美,心情也會更開朗。
 
 把家裡或工作的環境整理一番→如此才能? K去找不到東西的困擾。
 
  家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
 
 和樂天派的人做朋友 →杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。
 
 凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
 
 做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。

討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。
 
 要懂得變通→有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。
 
  把問題說出來和! 朋友討論→別悶在心裡。
 
 每天做一、兩件你最喜歡的事情 →娛悅心情。
 


 每天留給自己片刻寧靜→一方面休息,一方面整理思緒。
 
 不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。
 
  當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。
 
 懂得拒絕 →學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
 
 碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。
 
 →因為? o就是人生,何不一笑置之,安之泰如。
 
 如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。
 
 避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。
 
 洗個熱水澡弛情緒→夏季可改採冷水浴。
 
 ◆ 就寢前,先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。
 
 睡眠要充足 →缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。 
 
            

               
  

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記得維持快樂(轉載文章出自http://www.cgb.com.tw/j2j0/cus/cus1/hel/hel7/70003.jsp


知道何時、何地、如何記得維持快樂,也許是我們能教給孩子的最重要功課。


即使是宇宙最低等的生命,也懂得追求快樂。達到快樂,是我們許多行為最終的目的。快樂不只是我們人生的目標,同時也帶來健康與平靜,而這兩者都是我們身為人類能達到的最高境界。追求快樂,也許是人性中最古老的目標。
儘管說了這些,我們還是常常忘記這也就是一切的動機出發。

我們通常經由物質上的獲得和舒適來追求快樂。


換言之,也就是以外在的方式來追求快樂。


也因此,我們為下一代設計的教育制度,教他們必須卓越、勝過同儕、盡力做到最好……。身為父母親,我們為自己和孩子帶來嚴重的神經質,而這神經質的情形正是由於我們不斷地在物質狀態中打轉。這些包括不斷追求分析能力(例如解決高等數學及科學問題)的提升、累積許多種類各個方面的知識,更包括許多課外技能等等。而這些其實也反應著我們大人的想法,認為這些將來可以為他們帶來優勢。


我們教養孩子的方式,是一面反映我們自身的鏡子,映現出我們對生命的態度和觀感。


著眼在我們自身對生命的恐懼與不安之上,我們會以為,提供孩子所有這些分析性和物質性的工具,會讓孩子更準備好去面對他的人生。


抱持著這樣的觀點,我們把孩子推到極限上,以一個又一個的要求,壓在他們身上。


在這個過程中,我們忘記了自己和孩子,自出生以來就擁有的最大資產:生命的喜悅。


孩子對週遭不斷產生的好奇、了解個中奧妙時發出的笑容,都是生命的喜悅。
為什麼?


我們有喜悅的天性!我們生下來就是快樂的!快樂不是一個等著我們去取得的事物,而是一種我們本來就已經是的狀態 — 也因此,我們只能回到快樂。
這也是為什麼平衡、和諧、諧振的狀態,能夠自然的帶來快樂。當我們平衡時,我們就快樂了。當我們平靜時,我們就快樂了。而當我們充滿慈悲時,我們也會快樂。


所以,快樂原本就在我們心中,是生命最基本的特性。


所以,我們不能變得快樂,我們只能維持快樂。換句話說,我們只能維持我們本來就如此,也永遠是如此的狀態!!!


掌握這個基本的認知,並讓孩子學會這個事實,不僅能徹底改變我們的生命,還能改變孩子的人生,以及我們週遭所有人的生命。這種對生命的喜樂,會突然散播開來!


週遭的人會受到感染。無需任何理由、任何動機,我們就能夠快樂!


記得,疾病是快樂的反面。維持快樂,疾病就會遠離。維持快樂,我們能從過去的疾病康復,快樂是最佳的良藥。


所以,我們強調笑的重要,不斷的提醒自己去看人生充滿喜樂的那一面。笑是一種被我們大大忽略卻也最有效的良藥!如果我們能夠隨時維持快樂,人生也就成為我們所體驗的!也就是說,人生的觀念也會突然轉變。


我們的孩子,在快樂雙親的典範之下,能在人生的早期,就學會如何維持與生俱有的快樂。他們眼中的生命將如彩虹般瑰麗,他們的生命也會持續展現他們已經通透的神奇法術。在人生的初期得到快樂的滋養,他們能帶著這份樂觀和純真,持續走在人生的道路上。有著純真的快樂,他們的生命不僅會更健康,也能為世界帶來更好的影響。我們不用將自己的夢想或壓力施加在他們身上,他們自然會成為明日世界的領袖。


所以我們認為,何時、何地、如何維持快樂,應該是我們能教導自己與孩子的最大功課。


很有耐心請讀到這裡,可以在到這裡讀一下仁園泰山的眉批PS

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說來有點慚愧,身為愛笑俱樂部發起人,這四年來,真正做到「每天參加愛笑俱樂部」還是這最近一個月的事情,雖然每天只做短短30分鐘,雖然有時候(真的,沒騙你)也會懷疑我在幹什麼?但是因為身為「帶領者」的責任,而每天必須參加,卻讓我得到莫大的好處,好處就是30分鐘的「放空」。也就是進入meditation狀態。也或許這就是「赤子之心」的狀態吧。所以我才體認,不管是誰發明的動作,Dr.Kataria的故然是經典,劉炎芳笑長創作的也很棒,我們笑友們臨時發明的也很好笑,通通都可以達到這個最重要的目的。如果大家同時可以彼此影響而進入這種狀態,我相信它產生的能量是非常驚人的。同安公園愛笑俱樂部這一個月來,沒有教笑友們什麼困難的動作,或是什麼深奧的技巧,就是「笑」而已,可是卻能每天都維持15人到20人左右,真的出乎我意料之外,顯然我們有做對了一些事情。其中一點,我喜歡隨時指出某一個笑友的正面特質,來和大家分享。例如,有位80歲的老阿嬷經常參加,我會請大家一起來讚美她,「身體80歲了,但是心靈其實很年輕,還可以和我們年輕人玩」。如果看到一對夫妻加入,我也愛讚美他們「同進同出,鶼鰈情深」。這次在虎頭山公園遇到這對原本深受憂鬱症之苦的母子,媽媽不辭辛勞帶著生病的兒子來參加,我也指出,這位平凡媽媽的偉大勇氣,我希望我們將來遇到什麼困難和挑戰的時候,可以學習這位媽媽的正面迎戰的勇氣。


另外一方面,也檢討自己,究竟什麼東西會讓自己原本平靜的心情變成「不耐煩」「沮喪」「暴躁」?經過每天的檢測試驗,發現竟然是愛笑運動唯一可能的不良副作用:逃避自己設定的目標。心理有一個懦弱的聲音說:「既然愛笑俱樂部讓人天天快樂了,何必去追求目標?何必去挑戰自己,和自己過意不去呢?」屈服於這種念頭,維持的快樂情緒是短暫的、虛假的。所以,以後要自我要求,每天愛笑運動之後,更要勇敢努力去追求理想和目標。


所以這樣說來,在愛笑俱樂部,不是只有「啟笑」而已,可以「學習」的東西很多,即使是生病的人來參加,我們也可以從他身上學到「東西」。重點是我們可不可以讓腦袋放空?


 


一對勇敢的母子如何從愛笑運動中得到好處?


 

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本來計畫「輔導」Sharon這個愛笑俱樂部一個禮拜就好,就可以讓他們自己玩了,但是和這些可愛的笑友們相處一週,感情就濃得化不開,捨不得放下,只好藉口「不然再輔導一個禮拜好了」,繼續玩下去,想不到一下子不小心就滿月了,其實在這過程中,我才體會印度的愛笑俱樂部會興盛的原因,就是因為「每天做」。歐美的愛笑俱樂部總是小貓兩三隻,就是因為沒有「每天做」。


「每天做」的好處有很多。第一個就是你每天一定要早起,要早起就要早睡,養成規律的早起的生活就是健康的第一步。其次是每天早上都可以把心情調整到正向的能量。生活上,我也難免會碰到挫折挑戰,讓心情煩躁不安,有時也會灰心喪志,但是每天早上起床後,想到自己要負起「輔導」責任,怎麼可以垂頭喪氣呢?所以,馬上練習「假笑變真笑」來調整心情,仔細想想,究竟「誰幫誰」還說不定呢!老婆大人看到我每天「春風滿面」,還以為我是因為每天可以看到一堆「資深美女」的關係,其實是每天做完愛笑,流了一些汗,發出一些聲音,來自內在的喜悅感自然湧現,感覺真的很棒。所以她最近這一個禮拜每天都主動要參加。本來擔心大家做久了會覺得枯燥乏味,其實根本是多慮了,因為重點不是在「動作」而是「感覺」,只要願意讓自己隨著動作放鬆下來,就可以因為完全的忘我而得到「快樂」的感覺,所以每天一定要做「搖牛奶的笑」、 一公尺 的笑」我們一點也不會厭煩。第三點的好處,是發現每天都可以進步一點點,長久累積的我執脾氣不是三天兩夜就可以去除的,把它當作每天的修身養性的法門,不只是一項運動而已。我們做的是動態靜心laughter meditation,同樣有靜坐的效果,卻是更有趣更好玩。


   Sharon和我也在過程中學習如何經營一個愛笑俱樂部。目前的心得是盡量鼓勵每位笑友練習「帶領」,從「帶領」」中得到更大的能量,去除更多的自我設限,所以大家的創意都會跑出來,最好的「副作用」是:笑長可以更輕鬆地只要「跟著做」就好了,能夠讓笑友的潛能發揮出來,是笑長最大的成就。我們好像稍微體會到老子的「無為而治」的奧妙了。我們有信心,就算我們「請假」,他們也一定會自己玩。同時Sharon和我也不在乎誰沒來,我們在乎的是誰來了,只要有笑友來,我們唯一的目標就是讓這30分鐘充滿笑聲,不管人多人少。


 


感謝陳泰淵笑長的「專工」蒞臨插花,他的帶領簡潔有力又有趣。而且還帶了十幾個饅頭來奉獻。


 


感謝發哥贊助8吋大蛋糕和飲料,


還有笑友帶來紅蛋、滷豆乾、零食、橘子。從這些自動自發的奉獻,就知道同安愛笑俱樂部已經擁有堅強的陣容了。哈哈哈!


 


「愛笑的日子,過得特別快」。這是我們今天所有笑友的第一個共同結論。所以我們會繼續用最輕鬆的心情去挑戰下一個目標---100天。



還有更多精彩報導在more information 愛笑天使sharon的部落格


誰是機動愛笑大使

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別斃了那隻狗!Don’t Shoot The Dog !  (博客來網路書店可試讀部分內容)


http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010360193


·                                 作者:凱倫.布萊爾 Karen Pryor  譯者:黃薇菁 出版社:商周出版  出版日期:20070428


 


 


總笑長強力推薦這本書,尤其身為父母、老師和公司團體的主管,或是對於教育訓練有興趣的人。


其實這本書不算是新書,原版是1999年出版,台灣竟然2007年才出版。我在其它關於自我成長的書上一再地看到這本書被推薦。只是心想:此書作者是馴獸師、動物行為學者,我又不要訓練貓狗玩把戲,幹嘛讀這種書?但是現在讀了之後,真是相見恨晚。因為人類也是動物,雖然號稱萬物之靈,其實還是脫離不了「刺激反應」的制約原理。作者自己也承認原本對孩子經常用大吼大叫,自從學習訓練動物的技巧之後,她自己竟然變得比較心平氣和地對待自己的孩子。作者極力強調,非語言訊號不只是對動物有效(動物不懂語言),對人類一樣重要,社會學者也研究出,人際溝通70%是依賴「非語言」部分(表情、姿勢、語氣、音調),文字語言只佔30%,當這兩類訊號透露出的訊息是彼此矛盾時,一般人都選擇相信「非語言」的部分。作者強調:要「塑形」shaping動物(和人類)產生一個「好」行為,最有效的方法不是處罰,是鼓勵的、正面的「增強」反應,而且時間點(timing)非常重要。我們人類之間的溝通,經常過於依賴文字語言和符號,所以很容易「老大慢半拍」。孩子行為作對了,父母經常沒有立即給予鼓勵,孩子當然會陷入無所適從的缺乏自信狀態。訓練者(父母、師長)總是「高高在上」地教導地位低下的「學習者」。因此當學習效果不佳時,都是「學習者」的錯。但是動物訓練時,訓練師如果只是會罵「笨狗!」「蠢馬!」,而不改變自己的訓練方法(溝通技巧),恐怕動物永遠學不會新行為。作者也發現真正的訓練學習情境是「玩」的狀態,雙方要「玩」,當然地位是平等的。再回頭看看我們愛笑俱樂部的運作方式,我們經常彼此相視而笑,經常彼此互相肯定和稱讚,換言之,我們經常發出正面的「增強」信號,所以我們笑友之間、笑長之間,會成為好朋友,我們的新行為---愛笑(甚至是「幽默」、「慈悲」、「創意」)也在充滿正向鼓勵的氛圍中自然產生了。


 



 


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